• Prenumerata
  • Reklama
  • Taisyklės
  • Kontaktai
Šeštadienis, 30 rugsėjo, 2023
No Result
View All Result
Šiaurės Rytai
  • Pradinis
  • Aktualijos
    • Biržų naujienos
    • Kaimas
    • Verslas
    • Kriminalai
    • Sveikata
    • Sportas
    • Linksmieji tyrimai
  • Nuomonės
    • Komentarai
    • Politikų tribūna
    • Piliečių balsas
    • Atgarsiai
    • Jaunimo balsas
  • Žmonės
  • Kultūra
    • Kultūros įvykiai
    • Švietimas
    • Projektai
    • Jungtys
    • Laikas su Dievu
    • Bulvaras
    • Konkursai
  • Renginiai
  • Skelbimai
  • Kontaktai
  • Pradinis
  • Aktualijos
    • Biržų naujienos
    • Kaimas
    • Verslas
    • Kriminalai
    • Sveikata
    • Sportas
    • Linksmieji tyrimai
  • Nuomonės
    • Komentarai
    • Politikų tribūna
    • Piliečių balsas
    • Atgarsiai
    • Jaunimo balsas
  • Žmonės
  • Kultūra
    • Kultūros įvykiai
    • Švietimas
    • Projektai
    • Jungtys
    • Laikas su Dievu
    • Bulvaras
    • Konkursai
  • Renginiai
  • Skelbimai
  • Kontaktai
No Result
View All Result
Šiaurės Rytai
No Result
View All Result

5 priminimai, kurie padės sumažinti padidėjusį cholesterolį

Autorius: Šiaurės Rytai
2022-05-19
Kategorija: Aktualijos, Sveikata
A A
5 priminimai, kurie padės sumažinti padidėjusį cholesterolį
Share on FacebookShare on Twitter

Riebalai – organizmo energijos šaltinis, tačiau dėl atsiradusio jų pertekliaus neišvengiamai auga kūno svoris ir apkraunama virškinimo sistema, ypač kepenys. „Camelia“ vaistininkas Mintautas Kamandulis sako, kad dėl patiriamų didelių apkrovų gali sutrikti medžiagų apykaita, nusilpti imunitetas, susilpnėti apsauga nuo infekcinių ligų komplikacijų bei atsirasti padidėjusio cholesterolio problemos.

Kaip maitintis šiltuoju metu?
Pirmiausia iš mitybos raciono reikia pašalinti didžiausią žalą organizmui keliančius produktus ir pakeisti juos naudingais sveikatai bei sumažinti suvartojamo riebaus maisto kiekį.

„Raudona mėsa, riebūs pieno produktai (grietinėlė, sūris), kiaušinio trynys ir palmių aliejus – žalingiausi produktai, kuriuose gausu cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių. Tačiau produktai, kurių sudėtyje yra nesočiųjų riebalų rūgščių, priešingai – naudingi. Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys ne tik stiprina imuninę sistemą, bet padeda sumažinti cholesterolio koncentraciją kraujyje. Šių riebalų rūgščių natūralūs šaltiniai yra žuvis, riešutai, žaliosios lapinės daržovės, avokadai, gysločių sėklų luobelės ir įvairūs vaisiai“, – sako vaistininkas.
„Cholesterolis, kaip ir riebalai, yra reikalingas mūsų organizmui. Jis dalyvauja vitamino D, tulžies rūgšties, lytinių hormonų gamyboje o taip pat atlieka svarbią funkciją galvos smegenų, nervų sistemos, organizmo ląstelių regeneracijos procesuose. Dėl šių priežasčių cholesterolio visiškai atsisakyti nerekomenduojama. Svarbiausia, kad būtų suvartojamas tinkamas jo kiekis ir koncentracija išliktų normali“, – sako M. Kamandulis.

Galima sumažinti padidėjusį cholesterolį
„Camelia“ vaistininkas akcentuoja, kad dėl ilgalaikio cholesterolio koncentracijos padidėjimo organizme gali išsivystyti aterosklerozė – lėtinė liga, pasireiškianti kraujagyslių siaurėjimu ir standėjimu. Dėl to organizme susidarę kraujo krešuliai gali sukelti miokardo infarktą ar insultą.

Todėl, M. Kamandulio teigimu, labai svarbu sekti cholesterolio kiekį kraujyje, kuris yra:
• normalus, kai koncentracija kraujyje mažesnė už 5 mmol/l;
• šiek tiek padidėjęs – 5–6,5 mmol/l;
• vidutiniškai padidėjęs – 6,5–7,8 mmol/l;
• aukštas – didesnis už 7,8 mmol/l.

Norintiems sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje ar išlaikyti jį normalų, vaistininkas, be mitybos pokyčių, siūlo išbandyti 5 būdus, kurie nesukels didelių finansinių išlaidų.

1. Skirkite laiko fiziniam aktyvumui. Pasistenkite per dieną aktyviai fizinei veiklai skirti bent 30 minučių. Į parduotuvę eikite pėsčiomis, bėgiokite, važinėkite dviračiu, mankštinkitės ir t.t.
2. Atlikite kvėpavimo pratimus, medituokite. „Jungtinių Amerikos Valstijų ir Didžiosios Britanijos universitetų atliktų tyrimų rezultatai įrodo, kad 8 savaites per dieną kvėpavimo pratimams ir meditacijai skiriant 30-40 minučių pagerėja imuninės sistemos veikla, sumažėja padidėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis“, – sako M. Kamandulis.
3. Atsisakykite žalingų įpročių. Meskite rūkyti, kiek įmanoma sumažinkite alkoholio vartojimą.
4. Kontroliuokite savo svorį. Atsisakykite daug perdirbto cukraus turinčių produktų, skatinančių mūsų organizmą kaupti riebalus, pavyzdžiui, saldumynų, gaiviųjų gėrimų, vartojimo arba pasistenkite jį sumažinti.
5. Vartokite maisto papildus.

„Yra vitaminų ir mineralų, kurie gali sumažinti padidėjusį cholesterolį ir padėti išlaikyti normalią jo koncentraciją kraujyje. Tai – vitaminai C, B3 ir B6, chromas bei magnis. Be to, galite rinktis ir žuvų taukus, tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad suvartojama omega-3 rūgščių riebalų rūgščių – EPR ir DHR – dienos norma būtų ne mažesnė nei 1 g. Subrendusių česnakų ekstrakto papildai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekio rodiklius“, – sako „Camelia“ vaistininkas.

ShareTweetSend
Senesnis įrašas

Išskirtiniai reginiai Sodeliškių dvaro sodyboje

Kitas įrašas

Priešmokyklinukai iš darželio „Drugelis“ į mokyklą žengia tvirtai

Susiję straipsniai

Auga sergamumas ŪVKTI ligomis

Auga sergamumas ŪVKTI ligomis

2023-09-28
Tapo jaunimo jėgos trikovės čempionu

Tapo jaunimo jėgos trikovės čempionu

2023-09-28
Vasaros sezoną uždarė rudeniniu tinklinio turnyru

Vasaros sezoną uždarė rudeniniu tinklinio turnyru

2023-09-28
Prasidėjo lengvosios atletikos varžybos „Aukštaitijos taurė 2024“

Prasidėjo lengvosios atletikos varžybos „Aukštaitijos taurė 2024“

2023-09-28
Kitas įrašas
Priešmokyklinukai iš darželio „Drugelis“ į mokyklą žengia tvirtai

Priešmokyklinukai iš darželio „Drugelis“ į mokyklą žengia tvirtai

Naujausi įrašai

  • Auga sergamumas ŪVKTI ligomis
  • Tapo jaunimo jėgos trikovės čempionu
  • Vasaros sezoną uždarė rudeniniu tinklinio turnyru
  • Prasidėjo lengvosios atletikos varžybos „Aukštaitijos taurė 2024“
  • Didieji visada laimi?

Skaitomiausi įrašai

  • Andrius Česnauskas: „Gyvenk taip, kad gyvenimo pabaigoje nesigailėtum“

    Andrius Česnauskas: „Gyvenk taip, kad gyvenimo pabaigoje nesigailėtum“

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Biržiečiai kategoriški: egzaminas žvejams būtų nesusipratimas

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Pilyje praūžė „Biržų delikatesai“

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Iš tylios istorijos apie Sližių kaime gyvenusius gelbėtojus

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Komiteto vyrija papildyta žavia tarybos nare

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prenumerata
  • Reklama
  • Taisyklės
  • Kontaktai
Sprendimas: ITBrolis

© 2021 Visos teisės saugomos Siaure.lt

No Result
View All Result
  • Pradinis
  • Aktualijos
    • Biržų naujienos
    • Kaimas
    • Verslas
    • Kriminalai
    • Sveikata
    • Sportas
    • Linksmieji tyrimai
  • Nuomonės
    • Komentarai
    • Politikų tribūna
    • Piliečių balsas
    • Atgarsiai
    • Jaunimo balsas
  • Žmonės
  • Kultūra
    • Kultūros įvykiai
    • Švietimas
    • Projektai
    • Jungtys
    • Laikas su Dievu
    • Bulvaras
    • Konkursai
  • Renginiai
  • Skelbimai
  • Kontaktai

© 2021 Visos teisės saugomos Siaure.lt

Mūsų svetainė naudoja slapukus (cookies). Šie slapukai naudojami statistikos ir rinkodaros tikslais. Jei Jūs sutinkate su šiems tikslams naudojamais slapukais, spauskite "sutinku" ir toliau naudokitės svetaine. Sąlygos ir taisyklės