Įsibėgėjus žiemai įsibėgėja ir peršalimų sezonas. Atrodo, kad visi aplink čiaudi, šniurkščioja ar kosėja ir kiekvienas tarsi laukiame, kada gi ateis ir mūsų eilė.
Tačiau turime gerų žinių – nemalonaus peršalimo žiemą galima išvengti. Nežinote kaip? Skaitykite toliau ir susipažinkite su 6 būdais, kaip išvengti peršalimo ir slogos.
Peršalimas ir sloga
Peršalimą ir slogą – įkyrius ir nepageidaujamus žiemos sezono palydovus – sukelia įvairūs virusai. Dažniausi peršalimo simptomai yra kosulys, čiaudulys ir sloga, užsikimšusi nosis, taip pat pakilusi temperatūra ir bendras nuovargis. Daugiau informacijos apie simptomus rasite čia dropsclinic.lt/naujienos/persalimo-simptomai-eiga-ir-gydymas/.
Kadangi žiemą mūsų imuninė sistema dažnai būna ir taip nusilpusi, užsikrėsti tiek peršalimu, tiek sloga yra labai paprasta. Tai įvyksta bendraujant su jau sergančiais žmonėmis per oro lašelius išskiriamus kosint ar čiaudint arba liečiant jau apkrėstus paviršius, pvz. durų rankenas ar bendro naudojimo baldus.
Imuniteto stiprinimas
Svarbiausias dalykas norint apsisaugoti nuo peršalimo ligų yra imuninės sistemos stiprinimas. Tai apima keletą aspektų.
Rūpinkitės sveika mityba
Pirmiausia, stenkitės pasirūpinti subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų – taip gausite organizmui gausite būtinų vitaminų ir mineralų bei antioksidantų.
Jei manote, kad iš mitybos svarbių medžiagų trūksta, jų atsargas papildyti gali maisto papildai, tačiau jie negali pilnai pakeisti subalansuotos mitybos. Be to, prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad jie jums tikrai tiks.
Galiausiai svarbu ne tik ką valgote, bet ir ko nevalgote: venkite per didelio cukraus, druskos ir nesveikų riebalų vartojimo.
Būkite fiziškai aktyvūs
Antra – reguliarus fizinis aktyvumas. Judėjimas yra kertinis sveikatos akmuo, teikiantis daug naudos kūnui ir protui. Reguliari mankšta stiprina raumenis, gerina širdies sveikatą ir gerina imuninės sistemos veiklą bei didina ištvermę.
Suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos, pavyzdžiui, greito ėjimo, arba 75 minutes intensyvios veiklos, pavyzdžiui, bėgimo. Net trumpa kasdienė veikla labai prisideda prie bendros sveikatos, tad eikite pasivaikščioti net ir jei šaltomis dienomis motyvacija yra itin maža.
Gerai išsimiegokite
Tinkamas poilsis ir miegas yra labai svarbūs mūsų sveikatai ir gerovei. Miegas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį organizmui atsinaujinant, jis taip pat būtinas smegenų funkcijai, turi įtakos koncentracijai, produktyvumui ir pažinimui.
Nedaugelis žino, kad lygiai taip pat jis svarbus ir norint palaikyti stiprią imuninę sistemą. Suaugusiesiems paprastai reikia 7–9 valandų miego per naktį. Taip pat rekomenduojama kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu laiku, kad nenukentėtų miego kokybė stenkitės prieš miegą vengti triukšmo ir šviesos, kofeino, alkoholio ir sunkaus maisto.
Ir atvirkščiai, įpraskite vakarais pabūti ramiai, paskaityti, ar pamedituoti. Streso valdymas tokiais būdais padeda palaikyti sveiką imuninę funkciją.
Gerkite daug skysčių
Jei kūnas yra dehidratavęs, susilpnėja ir mūsų imuninė sistema, todėl būtina nuolat vartoti pakankamai skysčių. Žiemą esame mažiau ištroškę, tad jei gerti vandens sunku, rinkitės arbatas arba dažniau valgykite sriubos,
Taip pat venkite per didelio kiekio kavos ir alkoholio.
Rūpinkitės asmenine higiena
Atidus rūpinimasis asmenine higiena yra būtinas norint išvengti peršalimo. Visų pirma, reguliariai plaukite rankas su muilu – tai padės sumažinti ligų plitimą. Jei galimybės nusiplauti rankų kartais nėra, naudokitės dezinfekcinėmis priemonėmis. Rekomenduojama visuomet turėti nedidelį buteliuką su savimi.
Venkite liesti savo veidą, ypač akis, nosį ir burną – per čia virusai lengviausiai patenka į organizmą. Taip pat dažnai keiskite drabužius, ypač po lankymosi renginiuose arba jei biure yra peršalusių žmonių.
Venkite kontakto su sergančiais
Norint išvengti peršalimo labai svarbu ne tik stiprinti imuninę sistemą, bet ir aktyviai vengti jau sergančių žmonių. Deja ne visi sloguojantys ar peršalę lieka namuose, tad pasirūpinti savo sveikata ir saugumu reikia patiems. Jei turite galimybę, venkite biuro jei jame yra sergančiųjų, viešajame transporte dėvėkite kaukę, nesilankykite didelėse susibūrimo vietose.
Tikimės, kad šie paprasti, tačiau veiksmingi patarimai padės apsisaugoti nuo sezoninio peršalimo ir slogos. Atminkite, kad tik ilgalaikis rūpinimasis savo imunine sistema padės ją sustiprinti, tad tai darykite visus metus. Taip pat nepamirškite rūpintis higiena ir išlikite budrūs visą žiemą.
