Melatonino vaistas – taip kai kurie žmonės vadina itin populiarius papildus, padedančius pagerinti miego kokybę. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad melatoninas nėra priskiriamas vaistų kategorijai. Tai – papildai, dažnai vartojami kovojant su nemiga ar laiko juostų pasikeitimo sukeltais miego sutrikimais. Svarbu paminėti, kad, nepaisant jų populiarumo, melatonino preparatai turi būti vartojami itin atsakingai, laikantis rekomenduojamų dozių.
Melatoninas pasižymi itin didele privalumų gausa. Esmines jo savybes aptarsime šiame straipsnyje. Taigi, jeigu norite daugiau sužinoti apie melatonino vartojimą, skaitykite toliau.
Kas yra melatoninas ir kaip jis veikia?
Melatoninas – tai natūralus miego hormonas, kurį gamina mūsų smegenyse esanti kankorėžinė liauka. Jis atlieka itin svarbų vaidmenį reguliuojant miego ir pabudimo ciklą.
Melatonino gamyba priklauso nuo šviesos kiekio, kurį gauna mūsų akys. Tamsa skatina melatonino išsiskyrimą, o šviesa jį slopina. Tai padeda organizmui žinoti, kada metas miegoti, o kada laikas pabusti.
Deja, nesveikas gyvenimo būdas (alkoholio vartojimas, nuolatinis telefono ar kompiuterio naudojimas, nevisavertė mityba) vis dažniau lemia melatonino išsiskyrimo sutrikimus. Todėl kai kuriems žmonėms gali prireikti melatonino papildų.
Melatonino privalumai
Melatoninas pasižymi įvairiais privalumais:
- Padeda greičiau užmigti;
- Gerina miego kokybę;
- Padeda reguliuoti miego ciklus (tai itin aktualu žmonėms, keliaujantiems per skirtingas laiko juostas arba dirbantiems pamaininį darbą);
- Stiprina imuninę sistemą;
- Mažina oksidacinį stresą;
- Palaiko virškinimo sistemos sveikatą;
- Gali sumažinti migrenos skausmą.
Vyresnių žmonių organizmas natūraliai gamina mažiau melatonino, todėl jiems gali būti reikalingi papildai.
Kokiame maiste yra melatonino?
Melatoninas natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose:
- Riešutuose;
- Vynuogėse;
- Pomidoruose;
- Kiviuose;
- Avižose;
- Mėlynėse;
- Bananuose;
- Grikiuose;
- Kukurūzuose;
- Imbiere;
- Ryžiuose.
Galimi šalutiniai poveikiai
Nors melatoninas yra laikomas gana saugiu papildu, kai kurie žmonės gali susidurti su šalutiniu jo poveikiu. Dažniausiai pasitaikantys simptomai:
- Galvos skausmas;
- Mieguistumas dienos metu;
- Pykinimas.
Neteisingai vartojamas melatoninas gali ne tik sukelti šalutinį poveikį, bet ir dar labiau sutrikdyti jūsų miegą. Prieš pradedant vartoti papildus, visuomet rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Be to, melatoninas gali sąveikauti su tam tikrais jūsų vartojamais vaistais, todėl reikėtų į tai atsižvelgti.
Melatonino papildų vartojimas
Melatonino papildų efektyvumas itin priklauso nuo individualių organizmo savybių. Svarbiausia nepamiršti atsižvelgti į tinkamą šio hormono vartojimą ir dozavimą. Melatonino papildus patariama gerti likus 30–60 minučių iki miego. Pradinė rekomenduojama dozė dažniausiai svyruoja nuo 0,5 iki 1 mg. Esant reikalui, kiekis gali būti padidintas. Bet kokiu atveju, dėl tinkamos dozės verta pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.
Melatonino papildai taip pat skiriasi savo formomis – tai gali būti tabletės, kapsulės, purškalai, milteliai, guminukai ir pan. Taigi, svarbu pasirinkti jums priimtiniausią vartojimo būdą.
Ką dar svarbu žinoti?
Melatonino kiekį organizme galima padidinti ir natūraliais būdais. Kaip jau aptarėme, į savo mitybą naudinga įtraukti daugiau riešutų, vaisių, daržovių, avižinių produktų. Be to, svarbu laikytis tinkamos miego higienos. Rekomenduojame laikytis reguliaraus miego režimo ir vakare apriboti ryškius šviesos šaltinius. Prieš miegą galima išgerti raminančios žolelių arbatos, atlikti kvėpavimo pratimus. Tai padės atpalaiduoti nervų sistemą ir pasiruošti poilsiui. Dar vienas svarbus patarimas – nepamirškite pravėdinti miegamojo. Geresnė oro kokybė ir vėsesnė temperatūra gali padėti lengviau užmigti.
Taigi, melatonino papildai gali būti itin naudingi asmenims, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių susiduria su miego sutrikimais.
