Nuo kitų metų pradedu rūpintis sveikata ir svoriu: pradedu sportuoti, sveikai maitintis, atsisakau ne tik saldintų, bet ir svaiginančių gėrimų. Kažkur girdėta?
Bet tam, kad pasijaustum šiek tiek geriau, reikia labai nedaug. Pasak sporto ir sveikatingumo specialistų, kartais užtenka giliau įkvėpti, nusišypsoti ir gyvenimas išsyk bus geresnis.
Dieną pradėti su šypsena
„Pirmiausia, ką reikia daryti kiekvieną dieną, tai ryte pasižiūrėti į veidrodį ir pamėginti nusišypsoti. Stengtis daugiau turėti pozityvumo, pozityviau galvoti. Juk tikrai turime, kuo pasidžiaugti. Kad ir šia eiline diena. Daug sveikatos problemų sukelia stresas, negatyvios mintys“, – sako lengvosios atletikos treneris Viktoras Bagamolovas.
Anot trenerio, antras dalykas, kurio reiktų nepamiršti, tai vaikščioti.
„Vaikščiojimas yra judėjimo bazė. Jei tik galite – vaikščiokite. Tai naudinga ir kūnui, ir širdžiai, ir galvai. Džiugu, kad vis daugiau žmonių tą sąmoningai daro. Linkiu tai tęsti ir toliau, o tuos, kurie mažai juda, kviečiu atsikelti ir paėjėti. Kasdieną, pradžiai nors ir po truputį“, – kalbėjo V. Bagamolovas.
Nepamiršti kvėpuoti
„Ne tik visiems linkėčiau, bet ir patarčiau kitąmet dėmesį skirti taisyklingo kvėpavimo pratimams ir mokymuisi. Kvėpavimas – pradžių pradžia. Pirmiausia išmokite tinkamai įkvėpti ir iškvėpti, o tada bus galima prieiti prie mankštos, mitybos ir kitų dalykų“, – sako kineziterapeutas Marius Borisas.
Pasak jo, kvėpavimo ir kitų pratimų galima susirasti internete, o jei informacijos neišeina suvirškinti, galima kreiptis į specialistus.
„Informacijos internete galima surasti apie viską. Ne išimtis ir kvėpavimo pratimai. Žinoma, ne visuomet išeina atlikti arba suprasti, kaip juos atlikti. Tuomet galima paprašyti pagalbos. Kvėpavimas ir keli reguliariai atliekami elementarūs pratimai gali labai pagerinti kiekvieno žmogaus savijautą“, – sakė M. Borisas.
Lentos pratimas
Dar vienas pratimas, kuris gali būti atliekamas kiekvieną dieną ir namų sąlygomis, – lenta (plank). Pažymėtina, kad tai nėra drybsojimas lovoje ir žiūrėjimas į lubas. Taisyklingai atliekamas lentos pratimas stiptina kūno korpusą, sėdmenų raumenis, o tai yra puiki prevencija nugaros skausmams.
„Pratimas, kurį rekomenduoju kiekvienam ir kurį galima atlikti ne tik sporto salėje, bet ir namų sąlygomis, – lenta. Labai naudingas ir stiprina daugumą kūno raumenų, ypač pilvo preso ir nugaros raumenis. Darydami jį reguliariai sumažinsite problemas, susijusius su nugara, kurios skausmas daugeliui nėra svetimas. Be abejo, labai svarbu pratimą atlikti taisyklingai. Pradžiai būtų gerai jį pasimokyti daryti su specialistu“, – sako sporto trenerė Rugilė Žukaitė.
Šaltas dušas
Gyvenime nepaklysti ir tinkamai suvokti realybę labai padeda šaltas dušas. Tiek netiesiogine, tiek ir tiesiogine to žodžio prasme.
„Ką galima būtų pamėginti įvesti į savo kasdienę rutiną, tai maudynes po šaltu dušu. Lengvas šokas pažadina visą organizmą, įkrauna energijos visai dienai, o ilguoju laikotarpiu padeda grūdintis. Žinoma, tą reikia daryti su protu, palaipsniui. Apie šokimą į eketę ar vandenį vos nutirpus ledui nekalbu. Pratintis reikia pradėti namie ir pamažu. Efektas garantuotas, patikrintas ir savo kailiu. O šiaip visuomet esu už judėjimą, aktyvumą, mankštą ir raginu tą daryti visus“, – sakė bokso treneris Virgilijus Stapulionis.
